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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好新闻欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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