60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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