6正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗0秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rè正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗n)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。<正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗/p>

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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