60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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